「ラケットを振るたびに肘の外側がズキッと痛む」「ボールを投げると肘の内側に違和感がある」――テニスや野球などのスポーツを楽しむ中で、肘の痛みに悩まされていませんか。使いすぎ(オーバーユース)による肘の痛みは、練習を続けるうちに悪化してしまうことも少なくありません。

結論からお伝えすると、テニス肘・野球肘は主に前腕や肘まわりの筋肉・腱の使いすぎによる炎症で、施術と正しいセルフケアを組み合わせることで、個人差はありますが目安として数週間から数ヶ月程度で症状の改善が期待できます。痛みを我慢して運動を続けると回復が長引きやすいため、違和感を覚えた段階での早めのケアが大切です。

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テニス肘・野球肘とは?なぜ起こるの?

テニス肘(上腕骨外側上顆炎)は手首を伸ばす筋肉が、野球肘(内側上顆炎や離断性骨軟骨炎など)は投球動作で使う筋肉や靭帯が、繰り返しの負荷によって炎症を起こす障害です。原因の多くは、フォームの崩れや練習量の急な増加、筋力不足による関節への負担の集中にあります。

とくに成長期のジュニア選手は骨や軟骨が未発達なため、大人よりも負担が蓄積しやすい傾向があります。痛みを「成長痛」と自己判断せず、早めに状態を確認することが望ましいです。

どんな症状が出る?セルフチェックのポイント

• ラケットを振る・タオルを絞るなど手首を使う動作で肘の外側が痛む(テニス肘)
• ボールを投げる、腕を伸ばしきる動作で肘の内側や外側に痛みが出る(野球肘)
• 安静にしていても鈍い痛みや違和感が続く
• 肘を完全に伸ばす・曲げると引っかかるような感覚がある

上記のような症状に心当たりがある場合は、我慢して練習を続けず、一度専門家に状態を見てもらうことをおすすめします。

放置するとどうなる?

痛みを我慢しながら運動を続けると、炎症が慢性化し、回復までの期間が長引く可能性があります。とくに野球肘は進行すると軟骨や骨に影響が及ぶケースもあるため、早期のケアが将来のパフォーマンスにも関わってきます。

整骨院ではどんな施術をする?

整骨院では、まず問診と検査で痛みの原因となっている動作・筋肉を確認します。そのうえで、電気治療や手技による筋肉の緊張緩和、テーピングによる関節保護などを組み合わせ、炎症を抑えながら回復をサポートします。

あわせて、フォームの崩れや筋力バランスの偏りが原因になっているケースでは、再発を防ぐためのストレッチ・トレーニング指導を行うこともあります。

自宅でできるセルフケアは?

• 運動後は患部を冷やし、炎症を落ち着かせる
• 前腕や肩まわりのストレッチを習慣にする
• 痛みがあるときは無理に投げる・振る動作を控える
• グリップやフォームの見直しを行う

セルフケアはあくまで補助的なものです。痛みが続く場合は自己判断で運動を再開せず、施術を受けながら段階的に負荷を戻していくことが大切です。

よくある質問(FAQ)

Q. 施術は保険適用されますか?
A. 症状や原因によって保険が適用できる場合とできない場合があります。詳しくはご来院時にご相談ください。

Q. どのくらいの頻度で通院すればいいですか?
A. 症状の程度にもよりますが、目安として週1〜2回のペースで通院される方が多いです。痛みの経過を見ながら調整していきます。

Q. 運動はいつから再開できますか?
A. 個人差はありますが、痛みが落ち着き、施術者が問題ないと判断した段階で、軽い動作から徐々に再開するのが一般的です。自己判断での早期再開は再発のリスクを高めるため注意が必要です。

まとめ

テニス肘・野球肘は、使いすぎによる筋肉や腱の炎症が主な原因です。痛みを我慢せず早めにケアを始めることで、回復もスムーズになりやすくなります。フォームの見直しやセルフケアと合わせて、整骨院での施術もぜひご検討ください。

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ひかり整骨院併設整体院

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